Semua orang ingin hidup sehat, tapi kebanyakan orang malas untuk melakukan olahraga. Kebanyakan orang masih berpikir bahwa waktu luang yang digunakan untuk istirahat total, alias tidur, lebih sehat dan gampang dilakukan. Namun sebenarnya orang tidak selalu harus keluar pagar rumah untuk berolahraga dan menghasilkan keringat. Berikut ini dikutip dari Popsugar, Senin (27/2) 7 olahraga sederhana yang bisa ubah bentuk tubuh hanya dalam 4 minggu dan hanya 10 menit per harinya.
1. Plank.
foto: popsugar.com
Plank merupakan olahraga yang tidak memerlukan perpindahan tubuh. Jadi kamu tidak perlu ke mana-mana, cukup dengan menahan seluruh badanmu menggunakan bagian kedua tangan hingga siku, serta kaki dengan posisi yang lurus. Posisi tubuh yang benar dan lurus seperti ini akan membuat otot-otot kuat dan tulang-tulang dalam tubuh bagian belakang berada pada posisi normal.
2. Push Up.
foto: popsugar.com
Banyak orang yang sudah tahu gerakan ini tapi tidak melakukannya dengan benar. Untuk melakukannya dengan benar posisi tubuh saat disangga oleh tangan dan kaki haruslah lurus. Lalu kemudian bangkit dari posisi tersebut selambat mungkin.
3. Pengencangan paha dan otot bawah.
foto: popsugar.com
Lihat gambar dan perhatikan baik-baik. Letakan tangan dan lututmu di lantai, kemudian angkat kaki kiri dan tangan kanan secara bersamaan dan berlahan-lahan hingga lurus dengan tubuh. Begitu juga untuk kaki dan tangan yang satunya lagi.
4. Squats.
Jadwal mingguan selama 4 minggu.
- 1 Menit push-ups;
- 1 Menit Pengencangan paha dan otot bawah;
- 1 Menit abs;
- 1 Menit abs and buttocks;
- 1 Menit waist;
- 2 Menit Pengencangan pinggang.
- 3 Menit plank;
- 3 Menit Menit abs;
- 3 Menit Pengencangan paha dan otot bawah;
- 3 Menit waist;
- 3 Menit push-ups;
- 3 Menit abs and buttocks;
foto: popsugar.com
Gerakan squatting ini yang terpenting adalah keseimbangan. Letakan tangan menjulur ke depan dan berusahalah untuk duduk. Bayangkan kamu seakan sedang hendak duduk di kursi. Namun posisi tubuh agak miring ke depan sehingga semakin kamu turun, akan terbentuk sudut dari bagian tubuh dan paha atas.
5. Ab exercises.
foto: popsugar.com
Diawali dengan posisi tidur dan tangan menjulur lurus ke atas. Lalu secara perlahan temukan telapak tangan dengan lutut pada titik yang pas. Begitu juga untuk kaki dan tangan satunya.
6. Abs and buttocks.
foto: popsugar.com
Angkat kakimu setinggi mungkin kemudian tarik secara secara perlahan hingga hidungmu mencium lututmu. Begitu juga dengan kaki yang satunya. Ini akan mengencangkan otot kaki perut dan tulang pinggung.
7. Pengencangan pinggang.
foto: popsugar.com
Posisikan kaki-kakimu seperti kuda-kuda kemudian bersandarlah pada dinding. Kemudian pegang benda yang cukup berat untuk menjadi pengencang otot tangan. Baru kemudian tengok kekanan-kekiri dengan tubuh (bukan dengan leher).
1. MINGGU PERTAMA
Lakukan gerakan di bawah ini selama 6 hari:
- 2 Menit plank;
Beri jarak istirahat selama 10 detik setiap perpindahan gerakan.
2. MINGGU KEDUA
Lakukan gerakan di bawah ini selama 6 hari:
Set 1:
Beri jarak istirahat selama 15 detik setiap perpindahan gerakan.
Set 2:
Beri jarak istirahat selama 15 detik setiap perpindahan gerakan.
3. MINGGU KE TIGA
Mengulangi gerakan set 1.
4. MINGGU KE EMPAT
Mengulangi gerakan set 2.
Jika kamu rutin melakukannya hanya dalam empat minggu, dan kurang dari satu bulan, maka kamu akan merasakan keadaan tubuh yang benar-benar berbeda dan perut yang lebih kencang.
